Boire une eau faible en calcium est essentiel pour prévenir les calculs rénaux, surtout si vous consommez déjà beaucoup de produits laitiers. Privilégiez les eaux de source peu minéralisées ou certaines eaux minérales naturelles pauvres en calcium.
Quelles sont les eaux les plus pauvres en calcium ?
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Privilégier les eaux de source pour limiter le calcium
Les eaux de source comme Cristaline, Mont Roucous ou Source des Pins sont d'excellentes options pour réduire les apports en calcium. Elles contiennent entre 10 et 120 mg de calcium par litre, des taux faibles comparés à d'autres eaux.
Les eaux de source faiblement minéralisées présentent de nombreux avantages pour la santé. Elles sont recommandées pour les personnes sujettes aux calculs rénaux ou à l'ostéoporose.
En apportant de faibles doses de calcium, elles permettent de limiter les dépôts calciques dans les reins et les articulations. Elles favorisent ainsi le bon fonctionnement de l'appareil urinaire et la souplesse articulaire. Par exemple, si vous avez déjà eu des calculs rénaux, votre médecin vous conseillera sûrement de privilégier les eaux de source peu calciques comme Cristaline ou Mont Roucous.
Adapter son choix selon sa consommation de produits laitiers
Pour choisir judicieusement votre eau, prenez en compte votre consommation de produits laitiers. Comme le souligne Le Magazine de la Santé sur France 5, pour une personne qui mange trois produits laitiers par jour, il faudra privilégier une eau pauvre en calcium.
À l'inverse, si vous consommez très peu de produits laitiers, choisissez des eaux avec plus de calcium afin de combler vos besoins journaliers estimés à 900 mg. Discutez-en avec votre médecin pour trouver la juste dose adaptée à votre cas.
Prenons l'exemple de Sophie, une trentenaire équilibrée qui consomme 2 à 3 produits laitiers par jour (yaourts, fromage, lait). Son médecin lui a conseillé d'opter pour une eau de source comme Cristaline qui apporte seulement 10 mg de calcium par litre. Cela lui permet de limiter ses apports calciques tout en s'hydratant sainement.
| Consommation produits laitiers | Eau recommandée | Teneur en calcium |
|---|---|---|
| Élevée (3/jour et +) | Cristaline, Mont Roucous | 10-120 mg/L |
| Modérée (1 à 2/jour) | Evian, Vittel | 80-200 mg/L |
| Faible (moins de 1/jour) | Contrex, Hépar | 450-600 mg/L |
Opter pour des eaux minérales faibles en calcium
Parmi les eaux minérales naturelles, certaines se distinguent par leur faible teneur en calcium. C'est notamment le cas d'Evian qui contient 78 mg/L et de Volvic avec seulement 10 mg/L.
Ces eaux sont idéales si votre alimentation comprend déjà une bonne part de produits laitiers comme le fromage, les yaourts ou le lait. Elles vous évitent tout risque de surdosage qui pourrait favoriser l'apparition de calculs.
Comparatif des teneurs en calcium des principales marques
Pour vous aider à y voir plus clair, voici les teneurs en calcium de quelques grandes marques d'eaux minérales : Vittel (202 mg/L), Contrex (451 mg/L), Hépar (600 mg/L), Evian (78 mg/L) et Volvic (10 mg/L).
Il existe donc de grandes disparités d'une eau à l'autre. Les valeurs s'étalent de 10 mg/L pour les moins riches à 600 mg/L pour les plus calciques. À vous d'étudier les étiquettes avec attention pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
Les critères pour reconnaître une eau calcique
Mais comment savoir si une eau est considérée comme calcaire ou non ? Selon l'arrêté du 14 mars 2007, le seuil réglementaire est fixé à 150 mg/L de calcium. Au-delà, elle est jugée calcique.
L'eau calcaire, aussi appelée eau dure, contient des concentrations élevées en minéraux et peut laisser des traces de tartre. Si la teneur en calcium n'est pas suffisante, elle sera riche en calcium sans être classée dure pour autant.
Concrètement, pour identifier une eau calcique, vous pouvez observer quelques signes révélateurs au quotidien :
- Dépôts de calcaire dans la bouilloire ou sur la robinetterie
- Sensation de "peau sèche" après la douche
- Linge rêche et terne en sortie de machine
- Traces blanches incrustées sur les parois de douche
Faire évaluer ses besoins en calcium par un médecin
Avant de choisir votre eau, la première étape consiste à consulter votre médecin. Il pourra estimer précisément vos apports calciques nécessaires en fonction de votre âge, votre sexe et votre état de santé.
Ce bilan personnalisé vous aidera à identifier les eaux les plus adaptées pour couvrir vos besoins sans risque de carence ni d'excès. Comme le rappelle Le Magazine de la Santé, il faut d'abord faire évaluer votre consommation de calcium avec votre médecin.
Les risques d'une consommation excessive de calcium
Car attention, le calcium en trop grande quantité peut avoir des effets délétères. Une étude rapportée par Le Magazine de la Santé met en garde : Gardez en tête qu'il ne faut pas consommer trop de calcium !
Un excès régulier peut notamment accroître le risque de calculs rénaux mais aussi de maladies cardiovasculaires. Il est donc important de ne pas dépasser les doses journalières recommandées, de l'ordre de 900 mg pour un adulte.
Pour une hydratation sur-mesure, adaptez vos choix d'eau en fonction de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie. Buvez tout au long de la journée, au moins 2 litres soit environ 8 verres.
8 astuces pour boire suffisamment au quotidien :
- Gardez toujours une bouteille ou un verre d'eau à portée de main
- Buvez un grand verre d'eau dès le réveil pour réhydrater l'organisme
- Buvez tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup
- Variez les plaisirs en infusant des fruits, des légumes ou des herbes dans votre eau
- Téléchargez une application pour suivre votre consommation quotidienne
- Privilégiez l'eau aux sodas et autres boissons sucrées
- Buvez une tisane le soir pour un sommeil de qualité
- Augmentez les doses en cas de forte chaleur ou d'activité physique intense
