10 astuces et remèdes miracles pour calmer une crise d’angoisse

1. Mieux respirer

Au cours d’une crise d’angoisse, la respiration s’accélère. Mais le rythme est inefficace et superficiel, car la respiration est beaucoup trop rapide et ne permet pas d’apporter suffisamment d’oxygène à nos poumons. Cette respiration saccadée, processus nommé hyperventilation, devient vite un cercle infernal. Pour stopper cela, travaillez sur votre respiration en adoptant la méthode de “respiration carrée”.

Commencez par inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre. Puis, bloquez votre respiration en comptant également jusqu’à quatre. Expirez ensuite de la même manière sur quatre temps. Et bloquez à nouveau votre respiration sur quatre temps. Cette méthode vous permettra d’arrêter l’hyperventilation et ainsi de calmer votre crise d’angoisse.

2. Prendre des fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont réputées pour leurs effets calmants. L’élixir de Fleurs de Bach vous aidera à combattre votre anxiété et à calmer une crise d’angoisse. Ce remède s’administre sous forme de gouttes à mettre directement dans la bouche. Vous pouvez en prendre jusqu’à quatre fois par jour environ pour réduire votre anxiété. En cas de grosse crise de panique, n’hésitez pas à en prendre toutes les dix minutes jusqu’à ce que votre état général s’améliore.

3. Pratiquer la réflexologie

Réduire son état d’anxiété avec la réflexologie passe par une méthode très simple qui peut se faire n’importe où. D’après les principes de réflexologie, les troubles de l’anxiété proviennent d’un déséquilibre entre votre corps et votre esprit. Il est possible rééquilibrer cela en stimulant des points de pression situés sur vos pouces.

Appuyez pendant une trentaine de secondes au niveau de l’ongle de votre pouce et recommencez le même schéma sur l’autre pouce. Pour diminuer la tension nerveuse et faire baisser la sécrétion d’adrénaline, vous pouvez appuyer sur le bout de votre pouce, sur le côté charnu, pendant quelques minutes et faire de même sur l’autre côté.

4. Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont de très bons remèdes naturels pour lutter contre tous types de maux affectant le corps comme l’anxiété. Munissez-vous d’huiles essentielles d’orange douce, d’ylang-ylang complet, de camomille romaine, de lavande vraie, de marjolaine à coquille ou de verveine citronnée pour combattre vos crises d’angoisse ! Appliquez deux ou trois gouttes d’huile essentielle d’orange derrière votre nuque pour calmer vos tensions.

L’huile essentielle de lavande, quant à elle, est recommandée sous forme d'inhalation : il suffit de placer deux à quatre gouttes en un diffuseur.

5. Respirer par le ventre

Autre technique pour lutter contre l’hyperventilation, la respiration par le ventre est une technique connue qui permet aussi de rentrer en phase de méditation. Essayez de trouver un lieu calme pour vous asseoir. Placez ensuite une main sur le ventre puis inspirez par le nez en gonflant l’estomac. Il faut imaginer votre diaphragme et votre abdomen s’ouvrir lorsque votre estomac se gonfle.

Faites l’inverse en expirant par le nez ou la bouche tout en essayant de contrôler votre souffle. Faites cet exercice pendant quelques minutes, et recommencez autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que votre crise d’angoisse se calme.

6. Écrire ses sentiments

L’exercice d’écriture permet d'évacuer ses émotions et de laisser partir les tracas pour ne plus les ressasser en boucle dans votre tête. Il vous suffit de rédiger sur une feuille quelques phrases courtes, en détaillant l’objet ou les sujets de vos tracas les plus angoissants. Prenez le temps de vous lire et interrogez-vous ensuite objectivement si ces angoisses sont des faits factuels ou si elles sont issues de croyances subjectives. Si l’objet de vos angoisses provient d’une croyance subjective, s’en rendre compte pourra permettre de réduire l’état de stress que vous vous infligez.

7. Éliminer les éléments stressants

Il est peut-être difficile de contrôler des épisodes de stress et d’angoisse quand elles se manifestent subitement sans crier gare. Vous pouvez pourtant agir sur d’autres facteurs pour ne pas rajouter de l’anxiété en plus. Analysez les sources de stress autour de vous et éliminez-les de votre quotidien.

8. Prendre la posture de Wonder Woman

Vous pouvez prendre l’habitude d’adopter cette posture après le réveil, avant de commencer votre journée. Il suffit de se mettre debout, le dos droit. Écartez vos pieds de manière à ce qu’ils dépassent légèrement la ligne de vos épaules. Ensuite, posez vos mains sur vos hanches avec les coudes bien écartés vers l’extérieur.

Gardez la pose pendant cent vingt secondes tout en gardant le regard fixé au loin en face de vous. Cette posture vous aidera à faire baisser votre taux de cortisol, l’hormone responsable de votre état de stress.

9. Faire de l’auto-massage

Adoptez ce rituel anti-stress en concoctant un mélange d’huiles essentielles à base de basilic tropical, de marjolaine à coquille et d’ylang-ylang complet. Associez une goutte de chaque, avec plusieurs gouttes d’huile d’amande douce. Appliquez ce mélange deux à trois fois par jour sur votre plexus solaire, situé à la base du sternum, en vous massant par mouvements concentriques.

10. Concentrer son attention sur d’autres sujets

Une crise d’angoisse est une situation où votre corps réagit comme s’il était en situation de danger imminent. Pour sortir de cet état d’esprit, vous pouvez essayer de concentrer votre attention vers vos pieds. En effet, c’est cette partie de votre corps qui permet de vous maintenir ancré au sol et qui vous aidera à courir en cas de danger. Vous pouvez aussi vous concentrer sur les issues de secours ou les endroits derrière lesquels vous pouvez vous retrancher, focalisez-vous sur l’action.