Savez-vous que choisir une eau minérale naturelle faible en sodium peut avoir de multiples bienfaits pour votre santé ? Réduire les risques cardiaques, prévenir les AVC, diminuer les calculs rénaux...
Réduire les risques cardiaques
Consommer une eau minérale naturelle contenant moins de 20 mg de sodium par litre aide à réduire les risques d'hypertension artérielle. Un régime riche en sodium est en effet associé à un risque de pression sanguine élevée. Privilégier les eaux faibles en sodium, comme Contrex® qui en contient moins de 20 mg par litre, permet de diminuer la pression exercée sur votre cœur et vos artères.
Boire régulièrement une eau pauvre en sodium vous aide à maintenir une bonne hydratation tout en limitant les apports en sel. L'OMS recommande d'ailleurs un apport quotidien en sodium inférieur à 2000 mg pour un régime faible en sel. Il est conseillé de boire au moins 1,5L d'eau minérale faible en sodium par jour pour couvrir vos besoins hydriques sans excès de sel. Cela permet à votre corps de s'adapter progressivement à un régime moins salé.
Limiter les dommages causés par une pression élevée
Opter pour une eau minérale naturelle pauvre en sodium contribue à prévenir les dommages liés à une pression artérielle élevée. Une consommation de sel peut entraîner une rétention d'eau dans l'organisme, augmentant ainsi la pression sanguine.
En choisissant une eau faible en sodium, vous aidez votre corps à éliminer l'excès d'eau et à réguler votre pression artérielle. Cela permet de soulager le travail de votre cœur et de vos artères, réduisant les risques de complications cardiovasculaires à long terme comme les crises cardiaques ou l'insuffisance cardiaque.
Voici quelques conseils pour réduire votre pression artérielle grâce à une eau faible en sodium :
- Buvez au moins 1,5L d'eau minérale pauvre en sodium par jour
- Privilégiez les eaux contenant moins de 20 mg/L de sodium
- Évitez les eaux sodiques (plus de 200 mg/L de sodium)
- Remplacez le sel de table par une eau faible en sodium pour assaisonner vos plats
En adoptant ces habitudes, vous permettrez à votre corps de s'adapter en douceur à un apport réduit en sel, tout en protégeant votre santé cardiovasculaire.
Prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Un apport réduit en sodium prévient les risques d'accident vasculaire cérébral (AVC) en soulageant la pression sur les vaisseaux sanguins. Consommer moins de sodium aide à réduire la pression artérielle, qui est un facteur de risque d'AVC.
Boire une eau minérale naturelle pauvre en sodium est donc une mesure préventive pour protéger votre santé cardiovasculaire. N'hésitez pas à privilégier les eaux dont la teneur en sodium est inférieure à 20 mg/L, seuil recommandé pour les régimes pauvres en sel. L'eau Contrex®, avec moins de 20 mg de sodium par litre, est un choix judicieux.
Maintenir une bonne hydratation sans excès de sel
Buvez régulièrement tout au long de la journée pour couvrir vos besoins hydriques. Emportez une bouteille d'eau minérale faible en sodium avec vous pour vous hydrater sainement à tout moment.
Évitez les eaux minérales contenant plus de 200 mg/L de sodium, considérées comme "sodiques" et pouvant contribuer à augmenter votre apport quotidien en sel. Lisez attentivement les étiquettes pour connaître la teneur en sodium et choisir l'eau qui vous convient le mieux. Certaines eaux peuvent contenir jusqu'à 1000 à 1500 mg/L de sodium.
| Teneur en sodium | Recommandation |
|---|---|
| < 20 mg/L | Idéale pour un régime pauvre en sel |
| 20 - 200 mg/L | Acceptable, à consommer avec modération |
| > 200 mg/L | À éviter, trop riche en sodium |
En choisissant judicieusement votre eau minérale selon sa composition en sodium, vous pouvez ainsi réduire significativement votre apport quotidien en sel et prévenir les risques d'AVC.
Diminuer les calculs rénaux
Boire une eau faible en sodium limite l'excrétion de calcium par les reins, prévenant ainsi la formation de calculs rénaux douloureux. Un excès de sodium entraîne en effet une augmentation de la quantité de calcium à filtrer par les reins.
En choisissant une eau minérale naturelle pauvre en sodium, vous aidez vos reins à mieux gérer le traitement du calcium. Cela réduit le risque de précipitation du calcium et de formation de cristaux pouvant obstruer les voies urinaires et causer d'intenses douleurs. Optez pour une eau contenant moins de 20 mg/L de sodium pour soulager le travail de vos reins.
Si vous souffrez de calculs rénaux, optez pour une eau minérale naturelle faible en sodium. Les femmes enceintes et les nourrissons, plus sensibles aux variations de minéraux, devraient également privilégier ce type d'eau.
Votre corps pourra ainsi s'adapter progressivement à un régime moins riche en sel, tout en bénéficiant d'une hydratation optimale. N'hésitez pas à consulter votre médecin pour choisir l'eau minérale la plus adaptée à votre situation. Il pourra vous conseiller en fonction de vos antécédents médicaux et de votre bilan biologique.
Soulager les ballonnements
Choisir une eau peu minéralisée et pauvre en sodium contribue à améliorer la digestion et diminuer les problèmes de ballonnements. Une eau riche en minéraux peut parfois ralentir le transit intestinal et provoquer une sensation d'inconfort.
En optant pour une eau minérale naturelle faible en sodium, vous facilitez le passage de l'eau dans votre organisme. Cela aide à prévenir la rétention d'eau et les ballonnements, pour un ventre plus plat et un meilleur confort digestif. Votre corps élimine ainsi plus facilement les déchets et toxines.
Pour profiter pleinement des bienfaits d'une eau légère sur votre digestion, pensez à boire lentement, par petites gorgées. Évitez de boire juste avant ou pendant les repas pour ne pas diluer les sucs gastriques. Attendez au moins 30 minutes après avoir mangé. Vous pouvez aussi tester les eaux légèrement pétillantes qui favorisent un bon transit.
Réduire les aliments salés pour votre confort
Certains aliments favorisent les ballonnements à cause de leur teneur en sodium. C'est le cas notamment de la charcuterie, des plats préparés du commerce, des biscuits apéritifs ou encore du fromage.
En complément d'une alimentation équilibrée et d'une mastication suffisante, boire une eau minérale naturelle faible en sodium vous aidera à compenser les excès de sel de votre alimentation. Vous aiderez ainsi votre organisme à maintenir un bon équilibre et éviterez l'effet "ventre gonflé".
Consommez cette eau tout au long de la journée, en dehors des repas. Vous pouvez la boire nature ou y ajouter quelques gouttes de citron pour un effet détox supplémentaire. L'objectif est de fournir à votre corps une eau de qualité qui facilite la digestion sans l'encombrer de minéraux superflus.
Adapter son régime alimentaire
Intégrer une eau faible en sodium dans votre alimentation quotidienne est pour réduire votre apport global en sel. Vous pouvez remplacer le sel de table par une eau minérale peu sodée pour assaisonner vos plats et vos salades.
Testez de nouvelles recettes saines et savoureuses en utilisant une eau pauvre en sodium comme substitut au sel. Vous découvrirez ainsi de nouvelles saveurs tout en préservant votre santé cardiovasculaire. Les herbes aromatiques, les épices et le citron sont aussi d'excellentes alternatives au sel.
Par exemple, vous pouvez :
- Arroser vos salades d'eau minérale peu sodée et de jus de citron
- Faire cuire vos légumes à la vapeur avec un fond d'eau minérale
- Préparer des soupes et veloutés en remplaçant le bouillon cube salé par de l'eau minérale
- Accommoder vos céréales et légumineuses d'un filet d'eau minérale citronnée
En variant les plaisirs grâce à une eau faible en sodium, vous adopterez progressivement de nouvelles habitudes alimentaires bénéfiques pour votre santé et votre ligne.
Limiter les aliments riches en sel caché
Certains aliments, même sucrés ou fades, peuvent contenir du sodium caché. Limitez votre consommation de charcuteries, snacks salés, fast-foods et sauces du commerce, souvent très riches en sel. Préférez une eau minérale naturelle faible en sodium pour vous hydrater sainement.
Soyez également vigilant sur la teneur en sodium du pain et des produits céréaliers. Une tranche de pain peut contenir jusqu'à 0,5 g de sel ! Lisez les étiquettes et compensez si besoin par la consommation d'une eau minérale pauvre en sel. Les versions "sans sel ajouté" ou "à teneur réduite en sodium" sont à privilégier.
Vous pouvez par exemple :
- Acheter un pain spécial "sans sel" chez votre boulanger
- Préparer vous-même vos biscottes et crackers à l'eau minérale
- Remplacer les céréales du petit-déjeuner par des flocons d'avoine ou du muesli sans sucre ajouté ni sel
- Opter pour des produits estampillés "à teneur réduite en sel"
